Wszystkie owoce dostarczają szeregu składników odżywczych. Jednak niektóre owoce wyróżniają się wyjątkowymi korzyściami zdrowotnymi.
Na przykład jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Zawierają również sporą ilość błonnika. Potas to kolejny składnik odżywczy występujący w wielu owocach.
1. Bogaty w składniki odżywcze
Owoce są bogate w witaminy, minerały i fitochemikalia zwalczające choroby. W rzeczywistości jedzenie większej ilości owoców wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy typu 2. Co więcej, są naturalnie niskokaloryczne. I, jak wskazuje USDA, dostarczają mnóstwo błonnika wypełniającego żołądek.
Wiele owoców jest również bogatych w wodę. Na przykład jedna filiżanka malin zawiera 92% wody. Dzięki temu stanowią świetną przekąskę lub dodatek do każdego posiłku. Zawierają także błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który spowalnia wchłanianie cukru z przewodu pokarmowego, pomagając w utrzymaniu prawidłowej wagi. Kamagralek jest najlepszym rozwiązaniem w leczeniu zaburzeń erekcji.
Wszystkie owoce są bogate w niezbędne składniki odżywcze, ale niektóre są bardziej pożywne niż inne. Na przykład średnia pomarańcza zawiera 117 procent zalecanej dziennej dawki witaminy C. Jest również bogata w potas i kwas foliowy. Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą najwięcej jagód (borówek, jeżyn, truskawek) z wiekiem mają lepsze funkcje poznawcze. Może to wynikać z zawartych w nich antocyjanów, które zmniejszają stany zapalne i wzmacniają układ odpornościowy.
Inne dobre owoce to kantalupa i arbuz. Obydwa są pełne błonnika nawilżającego i zaspokajającego głód oraz szeregu witamin i minerałów. Arbuz to podstawowy produkt lata, który może nawet pomóc w zapobieganiu poparzeniom słonecznym. Z drugiej strony kantalupa jest pełna beta-karotenu i jest dobrym źródłem kwasu foliowego.
2. Wzmacnia układ odpornościowy
Jedzenie różnorodnych, pełnowartościowych produktów o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Obejmuje to szeroką gamę owoców, które często są bogate w witaminę C, potas i inne składniki odżywcze zwalczające choroby. Chociaż żaden pojedynczy owoc nie jest lepszy pod względem odżywczym od innego, poniżej wymieniono kilku najważniejszych konkurentów:
Jagody
Od lokalnie uprawianych jagód po egzotyczne jagody goji i acai – te bogate w składniki odżywcze słodkie smakołyki wzmacniają odporność. Spróbuj dodać je do jogurtu lub koktajli lub cieszyć się nimi samodzielnie jako zdrowszą opcją na deser.
Owoce cytrusowe
Pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i cytryny są bogate w witaminę C, kluczowy składnik odżywczy, który wzmacnia białe krwinki w walce z infekcjami. Spróbuj jeść je na surowo w sałatkach lub miksując je w koktajlach, ale pamiętaj, że cytrusy mogą zakłócać działanie niektórych leków, w tym statyn.
Owoce tropikalne
Granaty i ananasy są nieco mniej powszechne, ale oba mają mnóstwo korzyści zdrowotnych. Granaty zawierają przeciwutleniacze, które chronią przed chorobami serca i rakiem prostaty, podczas gdy ananasy zawierają związek zwany bromelainą, który może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Spróbuj popijać sok z granatów lub zmieszać go z sałatką z owoców tropikalnych.
Orzechy i nasiona
Orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika są bogate w witaminę C, a także kwas foliowy i potas. Posyp je płatkami zbożowymi, dodaj do koktajli lub wymieszaj z domową mieszanką szlaków. Rozważ także dodanie przypraw, które, jak wykazano, wzmacniają odporność, takich jak czosnek, kurkuma i imbir. Zioła te mają działanie przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze, mogą pomóc w walce z infekcjami, a także zmniejszyć stres oksydacyjny, który może osłabiać układ odpornościowy.
3. Pomaga w utracie wagi
Owoce są niskokaloryczne i pomagają w utracie wagi, zapewniając zdrowe źródło błonnika. Spowalnia to proces trawienia i zapewnia uczucie sytości na dłużej. kamagra oral jelly pomaga zapobiegać przejadaniu się, a także utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Owoce zawierają również różnorodne przeciwutleniacze poprawiające zdrowie, które mogą zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i stanów zapalnych.
Niektóre owoce, takie jak jagody, są szczególnie bogate w przeciwutleniacze. Jagody są bogate w witaminy i minerały, a ich dodatkową zaletą jest stosunkowo niska zawartość kalorii. Są także dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga poczuć się sytym.
Liczne badania wykazały, że zwiększenie spożycia owoców może pomóc w utracie wagi. Jednakże większość tych badań opierała się na samoopisach, co może prowadzić do niedokładnych wyników. Ponadto wiele z tych badań skupiało się na jednym rodzaju owoców lub soku owocowego.
Badanie przeprowadzone w 2015 roku na kobietach przed menopauzą wykazało, że spożywanie połowy grejpfruta przed posiłkami pomogło uczestniczkom jeść mniej jedzenia w ciągu dnia i obniżyło poziom cholesterolu. Pół grejpfruta zawiera 65 kalorii i jest doskonałym źródłem witaminy C.
Jeśli chcesz schudnąć, staraj się jeść świeżo zebrane owoce, na które jest sezon. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że otrzymujesz owoce najwyższej jakości i najwięcej składników odżywczych. Jeśli to możliwe, staraj się jeść organiczne owoce.
Owoce można jeść na surowo, gotowane lub w puszkach, ale pamiętaj, aby jeść je w całości i z umiarem. Zaleca się spożywanie około dwóch filiżanek owoców dziennie. Jednak Twoje specyficzne potrzeby mogą się różnić w zależności od wieku, płci, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej. Najlepszym sposobem ustalenia idealnej ilości owoców jest skorzystanie z planu My Plate USDA.
4. Pomaga w kontrolowaniu ciśnienia krwi
Składnik odżywczy zwany potasem jest powiązany z niższym ciśnieniem krwi i można go znaleźć w owocach takich jak banany. Jeden średni banan dostarcza 375 miligramów tego minerału, co stanowi 11 procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzn i 16 procent dla kobiet. Potas może pomóc zrównoważyć działanie sodu (soli). cenforce 200 i cenforce 100 podnoszą ciśnienie krwi poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw jest korzystne zarówno w przypadku wysokiego, jak i prawidłowego ciśnienia krwi.
Fantazyjne superowoce, takie jak gujawa, mangostan i acai, zachwalają niebotyczny poziom przeciwutleniaczy i witamin i nie bez powodu, ale wiele owoców, które kupujemy w sklepie spożywczym, ma same w sobie ogromne korzyści zdrowotne. Badania wykazały, że dieta zawierająca całe owoce, warzywa, niskotłuszczowy nabiał i ryby może zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia i innych chorób przewlekłych.
Pigmenty nadające owocom (i warzywom) kolor są bogate w składniki odżywcze, w tym antocyjany. Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Hypertension z 7 grudnia 2015 r., uważa się, że powodują one poszerzenie i uelastycznienie ścian tętnic, zmniejszając ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
Chociaż niektórzy ludzie unikają owoców ze względu na ich naturalną zawartość cukru, w zdrowym odżywianiu jest miejsce na owoce, szczególnie jeśli stosujesz dietę niskosodową w celu obniżenia ciśnienia krwi. Kluczem jest dobór odpowiednich rodzajów owoców i włączenie do diety różnorodności kolorów. Można też szukać owoców pakowanych we własnym soku, a nie w syropie. Dzięki temu owoce będą słodsze, ale nadal będą dostarczać cennych składników odżywczych. Najlepszym sposobem na dodanie owoców do swojej diety jest spożywanie całych owoców, takich jak jagody, truskawki, jeżyny i jagody, lub spożywanie ich na świeżo, mrożonych lub z puszki we własnym soku.
5. Pomaga w trawieniu
Jedzenie różnorodnych owoców zapewni Twojemu organizmowi składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania. Dieta bogata w owoce może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i stanów zapalnych. Owoce mają niską zawartość sodu, tłuszczu i kalorii oraz zawierają witaminy i minerały.
Dieta składająca się głównie z węglowodanów (takich jak produkty pełnoziarniste) i owoców może pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Jednakże ważne jest, aby zrównoważyć spożycie węglowodanów z innymi pokarmami, takimi jak białko i zdrowe tłuszcze, aby utrzymać zbilansowaną dietę.
Banany to doskonały pokarm trawienny, zawierający naturalne enzymy amylazę i glukozydazy, które rozkładają złożone węglowodany na cukry, które organizm może łatwiej wchłonąć. Rozpuszczalny błonnik zawarty w bananach również pomaga w utrzymaniu regularności. Banany są bogate w potas, witaminę C i kwas foliowy. Zawierają także fitochemiczne antocyjany, o których wiadomo, że chronią przed niektórymi nowotworami, zwłaszcza rakiem jamy ustnej, gardła, krtani i płuc.
Jagody to kolejny produkt, który warto włączyć do swojej diety, aby wspomóc trawienie. Są doskonałym źródłem flawonoidów, grupy związków roślinnych, które powiązano ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych. Zawierają także rozpuszczalny błonnik – inulinę, która wspomaga rozwój dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym.
Spróbuj dodać trochę tych owoców do swojego śniadania, jako przekąskę lub deser. Staraj się spożywać około 2 filiżanek owoców dziennie, w zależności od wieku i stanu zdrowia.
